赛前赛后都要补水

比赛之前的早餐 ， 对跑友来说非常重要 ， 因为这关系到接下来的几个小时 ， 自己是否有体力跑完一场马拉松 。

跑马之前跑友都会习惯在饮食中安排大量的主食 ， 也就是碳水化合物的摄入 ， 以保障身体的能量来源 。 而除了碳水化物 ， 身体还需要补充所需要的水分 。

----西安城墙秋季半马提醒您 ， 跑马这样喝水才能跑得更快//----

跑友吃早餐的时间一般都在比赛前的1-2个小时 ， 因为还需要时间来消耗食物 ， 以免影响比赛状态 。 而补水 ， 也可以安排跟早饭一起进行 ， 补水量安排在250-500毫升即可 ， 根据自己的状态补充 ， 不要勉强自己喝太多水 。

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