①睡姿：上面也讲到了 ， 脖子下面不要空着 ， 和头一起放到枕头上 。

②枕头 。

好枕头决定睡眠质量 ， 落枕和枕头有关系 ， 如果频繁落枕 ， 要么颈椎出问题了 ， 要么该换个枕头了 。

几个标准 ， 供参考 。

*枕头不要太硬 ， 也不要像棉花一样太软 ， 要求是支撑力强 ， 翻个身什么的 ， 不会塌陷进去；

*高度：一个拳头高 ， 大约10-15cm ， 当然如果有食管反流之类 ， 肯定要垫得足够高；

*睡姿：仰卧最好 ， 有利于颈椎休息 。

⑶运动 。

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