当你去健身房发现人特别多的时候 ， 练不到自己想要的器械就会很恼火 。 别担心 ， 其实这个时候你只需一个深蹲架就可以完成全身训练 。

今天的训练只需要一个场地 ， 如果健身房的人太多 ， 找到幅度架 ， 放好合适的重量 ， 开始练习吧 。 今天的训练由8个动作组成 ， 全身都会得到训练 ， 一般每个动作做3组 ， 一组8到10个 ， 剩下的时间由你自己掌控 ， 如果你想用大重量或者高强度训练 ， 我建议你每组间歇休息60到90秒 ， 如果你觉得训练时间太紧张了 ， 其实不是的 ， 因为本次训练只需要很少的时间 。

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