----健身房器械不足？没关系 ， 教你如何用深蹲架练全身！//----

在训练之前一定要拉伸开自己 ， 从髂胫骨到大腿前侧 ， 直至上半身 。 你可以抓住柱子或者弹力带 ， 帮你拉伸 ， 提高你的灵活性 。 对于颈后幅度 ， 我会用把保护架调到幅度起始的高度 ， 在蹲起前 ， 你可以用空杠试一组 ， 感受下你幅度的大小 ， 然后开始加大重量 ， 蹲到刚才合适的深度 。 下蹲后 ， 缓慢而带有控制的停留一秒 ， 然后爆发式站起 ， 回到你初始的位置 ， 让你的身体带动更多的肌肉纤维发力 。

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