接下来是引体向上组 ， 找一根负重腰带挂在腰上 ， 然后装点重量在上面 ， 如果你在健身房可以找负重腰带 ， 那就再好不过了 ， 你可以向上跳起处于一个腾空的位置 ， 让下巴越过横杆 ， 之后缓慢下落 ， 一组做5到8下 。 如果你的力量还做不起来负重引体 ， 那你可以只用自重来完成 。 数量不用太多 ， 一般3到5个即可 ， 取决于离心作用的强度 。 反手引体向上 ， 你能锻炼后背肌群 ， 还有你的肩膀 ， 终有一天你能做起你理想中的引体向上 。

下一个动作是高翻 ， 你可以做高翻或者悬垂高翻 ， 这个动作能让全身参与 ， 瞬间提高心率 ， 一般会做3组 ， 每组8到10下 。 高翻是个技巧性训练 ， 动作看上去也挺唬人 ， 所以你在做这个训练之前最好能够熟悉这个动作 。

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