----健身房器械不足？没关系 ， 教你如何用深蹲架练全身！//----

下一个训练是推举 ， 一共3组 ， 每组8到10个 。 有很多人推举的重量很大 ， 用足力气把杠铃推到顶 ， 每次向上推举时 ， 需要集中力量爆发 ， 这个训练能调动你全身的肌肉 ， 大重量推举对肩膀刺激效果很好 ， 同时也能调动你的股四头肌 。 在这里我要强调一点 ， 你的动作要越快越好 ， 但这也取决于你的训练水平 ， 可以有适当的修整来调节你的训练 ， 比如有30到45秒的间歇时间 ， 中高水平训练或者想要休息长一点时间60到90秒也可以 。

下一个动作和我们经常做的卧推略有不同 ， 我们会平躺在地板上 ， 所以不需要卧推凳 ， 你只需要让手肘保持90度 ， 然后用力爆发向上推 ， 推至上方 ， 然后缓慢下放 。 做这个动作时 ， 我建议你用颈后幅度的保护杠放在杠铃的下方做保护 ， 比卧推的初始位置要高 。

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