毛巾扭曲

----如何进行“网球肘”康复训练？//----

所需设备：手巾

肌肉有效：手腕伸肌 ， 腕屈肌

坐在椅子上 ， 双手捧着毛巾 ， 肩膀放松 。 用双手向相反的方向拧毛巾 ， 好像在拧水一样 。 重复10次 ， 然后在另一个方向再重复10次 。

在开始锻炼计划之前 ， 请务必咨询医生 。 重要的是要进行全面评估 ， 以排除严重的伤害 ， 如肌肉或肌腱撕裂 。 在炎症消退之前不要开始活动 ， 因为它可能会加重病情 。 如果在活动后疼痛恢复 ， 请在肘部和前臂休息并冰敷 ， 并咨询身体或职业治疗师 ， 以确保您正确地进行锻炼 。 通常 ， 改变您进行日常活动的方式可以帮助减少症状 ， 您的治疗师可以帮助您确定可能导致疼痛的运动 。

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