有氧代谢是缓慢持久的供能系统 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 并消耗体内脂肪 ， 还能增强心肺功能 ， 调节心理状态和精神状态 ， 预防骨质疏松 。 有氧运动强度增加不是太多、太快 ， 我们的身体会调整呼吸与心跳 ， 有氧代谢可以保持身体能量需要 ， 运动后不会感到太疲惫 。

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而当运动强度增大到一定程度 ， 肌肉在缺氧的状态下 ， 高速剧烈运动 ， 能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时 ， 无氧代谢系统就开始启动 。

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