说“不”也需要讲究方式方法 ， 例如 ， 你可以说：谢谢你问我 ， 听起来很好/我真的很乐意帮忙 ， 但我已经答应做……/我不知道我是否适合做等等 。

----六招教你与焦虑说再也不见！//----

2. 使用“担心决策树”（worry decision tree）

每当担心某件事的时候 ， 先问问自己这三个问题：

第一：我在担心什么？

第二：我能做些什么？

如果答案是否定的 ， 需要分散自己的注意力来避免多余的担忧 ， 想想其他能使自己开心的方法或尝试做下面问题中的事情 。 如果答案是肯定的 ， 先弄清楚自己可以做什么 ， 或弄清楚自己要做什么 ， 列出一个清单 。

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