心理学家Meg Arroll博士建议 ， 焦虑的时候可以通过胸部进行浅呼吸 ， 再通过隔膜深呼吸 。 具体步骤为：将一只手放在腹部 ， 另一只手放在胸前 ， 然后通过鼻子呼吸 ， 让腹部隆起 ， 呼气时 ， 将腹部收回来 ， 最后如果注意到自己的胸部随着呼吸节奏在上升和下降 ， 那么就要集中精力将空气吸入腹部 。 深呼吸会触发副交感神经系统 ， 从而“劫持”与焦虑情绪相关的焦虑反应 。

----六招教你与焦虑说再也不见！//----

4. 尝试去创造情绪平稳的一天

每天早上出门之前要有意识地提醒自己不要急于求成 ， 做事不要急躁 。 通常这样做只会让你开心、高兴 。 大多数人也发现 ， 其实匆匆忙忙干活儿和慢一点干活儿的结果差不多 。 这样做的好处是 ， 当真正需要加快速度干活儿的时候 ， 你也可以继续坚持下去 ， 而不至于慌了手脚 ， 手无足措 。

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