无氧？有氧？你要这样分、这样练！( 二 )
那么小编来说点人话 ， 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 。 无氧运动会在运动过程中会形成大量乳酸 ， 需要48至72小时的恢复时间 ， 所以说无氧运动疲劳消除的时间相比有氧运动会慢很多 。
简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。 所以说 ， 心率是判断是否为“有氧运动”的重要指标 。 心率保持在150次/分钟左右的运动量我们称为有氧运动 ， 此时血液可以供给心肌足够的氧气 。 由此而言 ， 有氧运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间较长 ， 这也就是我们常说的有氧运动需要做足30分钟以上的道理 。 也正是基于有氧运动这样的特点 ， 所以对脂肪消耗有着重要作用 。