NO2、慢跑

运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。 热量消耗：约650千卡/小时

慢跑不仅可以减脂 ， 还有提高睡眠质量的作用 。 无数大力巨大的企业大佬 ， 都是通过跑步来缓解压力的 。 慢跑可以将大脑的供血、供氧量提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。

有科学报道称：在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中的含氧量也会大大增加；血压和血管壁的弹性也会随着升高 ， 这样就使得我们的血管可以更好的保护心脏 ， 以达到减少心脑血管疾病发病的目的 。 不需要小编多说 ， 咱们跑步圣经的跑友们都明白慢跑的好处 ， 慢跑的确是缓解亚健康状况以及预防心血管疾病的首选运动呢～

NO3、骑行

运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。 热量消耗：约420千卡/小时

• 糖尿病|糖尿病人不能喝小米粥？能喝，但医生告诉你要调整用药方法
• 脑梗|脑梗跟饮食有关？哪些食物或会增加脑梗风险，劝你要管住嘴
• 12种食物提高新陈代谢，久坐的你要动起来
• 人的心跳还有定数？关于心跳，这些事儿你要知道
• 夏日炎炎，喝凉茶好逍遥！但这些常识你要知道！
• 海姆立克！你要学会的急救法！
• 髌骨骨折吃什么恢复快，这些食物你要牢记！
• 女生尤其该知道的8个避孕套知识点，男票不会，你要教他啊！
• 不仅人会便秘，狗也会发生同样的情况，你要清楚原因和治疗方法哦
• 痛风患者该做有氧运动还是无氧？给你确切的答案！不同年龄有不同