• 无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等 。

----无氧？有氧？你要这样分、这样练！//----

下面 ， 小编就为大家推荐时下最潮的有氧运动推荐TOP 3！

NO1、游泳

运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。 热量消耗：约650千卡/小时

游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 相对应跑步等运动来说肌肉和关节不易受损；在冷水或是温水环境下运动 ， 热量消耗比在空气中更大 ， 配合清单、营养均衡的节食 ， 会对减肥减脂起到非常良好的效果 。 游泳不仅是咱们普通人都可以玩转的一项运动 ， 更适合对膝关节受损、体重严重超标而导致心肺功能较差的人群 。

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