体式要点：坐在地上，双臂放在身体两侧瑜伽砖上，双腿伸直，双腿夹紧右臂，上身保持直立，双臂伸直，双手发力，使臀部和双腿离开地面，双腿朝向右前方，左腿放在右腿上。

4.轮式变体

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两个人一起练瑜伽，不仅可以突破自己的水平，还能够提升双方的层次哦！

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，双臂伸直，腹部保持水平，双腿绷直，双脚脚掌紧贴地面。

5.单腿站立前屈伸展式变体

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