外食指导
为了控制好外食的摄入量，我在家用食物称量好了每餐大概的分量，比如200克蔬菜应该是多少，100克蛋白质又是什么样的分量，掌握分量后，即便外食也不会有太多顾虑。
这里又有一个小窍门要分享，就是如果你真的很饿的时候，一定要先吃蔬菜，因为这样会创造一些饱腹感，不容易吃过量，其次是蛋白质，然后才是主食。
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我的晚餐打卡
还有一点也很重要，不知道外食吃什么的时候，可以选择西餐或日料，切忌重口味餐厅。
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