7.大量充血法则

使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉 ， 以增加充血程度 ， 集中刺激 。

8.超级组法则

把相对的肌肉群一起训练 ， 锻炼其中之一的时候 ， 可以消除另一部分的疲劳感 ， 可以反复进行 。 （如二头和三头进行超级组训练）

9.复合组法则

同一个肌肉部位使用两个动作同时锻炼

10.综合练习法则

为了增肌 ， 需要对红肌、白肌分别进行刺激 ， 所以进行大重量训练的同时也需要进行小重量训练 。

11.欺骗法则

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