对同一肌肉部位连续做五、六种不同动作 ， 动作间不休息 ， 确保安全第一 。

14.疲劳法则

对不容易刺激的部位 ， 先对目标肌肉要尽可能的单独承受更多的负荷 ， 使其受到更大的刺激 ， 再做不孤立的综合动作 。

15.燃烧法则

做完一组动作的最后一次时 ， 再连续做几次短程的动作 ， 这样有利于增加肌肉围度 。

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