----女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？//----

2/4读书时上体育课我们都会有一个热身运动 ， 其中就会有一项触地抬臀的动作 。 因为年纪慢慢增加 ， 很多人柔软度慢慢不行（捂脸） ， 所以我们不用强求自己一定要碰到地下 ， 只要双腿直立不弯 ， 尽量往下压就好 。 可以一组动作坚持30秒 ， 每天多少组因人而异 。

----女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？//----

3/4有条件的话买瑜伽垫 ， 实在没办法我们可以在地上垫点东西训练 。 身体平躺在地上 ， 双手放在身体两侧掌心向下 。 腿屈膝成90度 ， 双脚平踏地上 。 臀部收紧 ， 用腰部力量让身体绷直成一条直线 ， 在最高点处心里默念5秒慢慢放下 。

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