以下是建议坚持进行的几个恢复训练：

凯格尔斯

----产后修复：如何锻炼盆底肌?//----

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法 。 如果您在打喷嚏 ， 大笑 ， 跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏 ， 或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动 。

主要肌肉起作用：盆底肌

找出合适的肌肉 。 最简单的方法是在中途停止排尿 。 这些是你的盆底肌肉 。 要执行Kegels ， 收缩这些肌肉并保持5秒钟 。 释放5秒钟 。 每天重复10次 ， 每次3次 。

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