为了增加挑战 ， 请在稳定球上完成此练习 。 在起始位置 ， 将双脚放在球上 ， 背部平放在地面上 ， 然后重复上述步骤 。

仰卧分腿

----产后修复：如何锻炼盆底肌?//----

仰卧分腿是一项腿部动作 ， 是普拉提锻炼中许多动作的基础 。 通过添加分割 ， 您也可以激活臀部和骨盆底肌肉 。

肌肉有效：腹肌 ， 臀部 ， 盆底肌

从背部开始 ， 膝盖弯曲 ， 使大腿垂直于地板 ， 你的小腿平行于地板 。 你的腹部应该支撑 ， 你的大腿内侧应该被激活 ， 双腿接触 。 在受控制的运动中 ， 开始慢慢分开双腿 ， 使每个膝盖向外倾斜 ， 到达舒适的位置 。 慢慢地回到起点 。 完成10到15次重复和3次 。

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