臀桥

----产后修复：如何锻炼盆底肌?//----

这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼 。 但如果做得正确 ， 它还会在此过程中激活骨盆底肌肉 。

肌肉有效：臀肌 ， 腿筋 ， 骨盆底

躺在地上 。 你的脊椎应该靠在地上 ， 膝盖弯曲成90度角 ， 双脚平放 ， 双臂伸直 ， 手掌朝下 。 吸气并穿过你的脚跟 ， 通过挤压臀部 ， 腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面 。 你的身体 ， 在你的上背部和肩膀上 ， 应该从膝盖形成一条直线 。 在顶部暂停1-2秒并返回起始位置 。 完成10-15次重复和2-3次 ， 两组之间休息30至60秒 。

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