蹲下

----产后修复：如何锻炼盆底肌?//----

深蹲可以吸收体内最大的肌肉 ， 并且在力量改善方面具有最大的收益 。

主要肌肉起作用：臀肌 ， 腿筋 ， 股四头肌

站立直立 ， 双脚略宽于肩宽 ， 脚趾略微指出 。 如果使用杠铃 ， 它应该放在你的斜方肌上的脖子后面 。 弯曲你的膝盖 ， 推动你的臀部和臀部 ， 就好像你要坐在椅子上一样 。 保持下巴褶皱和颈部中立 。 下降 ， 直到你的大腿与地面平行 ， 让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲 。 伸直双腿并恢复直立姿势 。 完成15次重复 。

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