第三个动作：楼梯后弓步站立提膝 。 面对楼梯站好 ， 左腿站在原地 ， 右腿迈到上一级台阶 。 右腿用力 ， 左腿提膝抬起 ， 整个身体重心上移 ， 双臂随之自然摆动 ， 再恢复初始状态 。

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第四个动作：楼梯连续蹲跳 。 这个动作简单来说就是蹲跳上楼梯 ， 借助楼梯的优势 ， 始终使腿部肌肉保持发力状态 。 两腿尽可能下蹲保持蹲姿 ， 两臂摆动幅度也要加大 ， 另外的关键点就在于动作的连续性 ， 只有这样才能充分体现运动的效果 。

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