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3.防止在柔和的环境用餐 ， 用餐环境是非常重要的 ， 好的环境可以让人胃口大开 ， 延长吃饭时间 ， 所以在减肥期间 ， 外出吃饭除了要注意食物的热量 ， 还要避免这种环境的餐厅 。

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4.调整自己的食谱 ， 添加合适的食物 ， 减肥期间不是什么也不吃 ， 而是根据自己日常食谱进行调整 ， 将高热量食物换成低卡路里的食物 ， 比如西兰花、黄瓜、西红柿等 。

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