----马拉松赛前你早餐都吃什么？//----

增加糖的摄取

加大糖的摄入量 ， 至少在赛前2-3小时吃一顿高糖饮食 ， 尤其是普通跑者 ， 至少要吃相当于100g糖的常规主食 ， 比如全麦面包、馒头或豆沙包200G ， 但干万别吃脂肪含量高的主食 ， 比如油条、炸薯条、巧克力等 。 如果一时吃不了这么多 ， 就要通过不断训练和比赛 ， 循序渐进地适应 。 待训练水平逐提高了 ， 再增加糖的摄取量 ， 最好能达到每公斤体重保有1-2G糖 。

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