第3个动作：仰卧滚背交替伸腿 。 身体同样仰卧 ， 两手扶住地面 。 上半身躺下滚背 ， 两腿屈膝内收 ， 后起身 ， 左右腿交替向另一侧尽可能伸直 ， 感受腹部的力量 。

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第4个动作：侧坐后倾举腿 。 身体侧卧 ， 左臂屈肘撑地 ， 右臂自然悬于胸部 ， 两腿屈膝 ， 固定于身体右侧 ， 两脚并拢离地 。 在腰腹作用下 ， 两腿向右上方伸直 ， 右手触摸脚面 。

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