----如何提升练腹效果？马甲线女孩教你5个进阶动作 ， 让效果事半功倍//----

第5个动作：仰卧踩踏举腿 。 身体仰卧 ， 保持下背部、臀部贴地 ， 然后屈肘两手置于头后（注意手不能借力） ， 两腿分开向前伸直 ， 两脚脚尖绷紧离地 。 左腿向上伸直 ， 后屈膝下落 ， 左右交替肘部触碰左腿膝盖 ， 后左右两腿交替内收做踩踏动作 。 所有动作一定要保证质量 ， 肌肉充分刺激才能达到效果 。 如果今天在家正好没事 ， 就跟着练起来吧 。

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