如果你也有过减肥的经历，可能会感叹它比想象的还要困难，不仅是一个持久战，而且还随时面临反弹。当然，减肥成功的体验绝对值得你的付出，因为身材变好的同时越来越自信，而这段锲而不舍的经历将会是你一生中宝贵的财富。

1、鸽式

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从较为舒缓的体式入手，拉伸大腿肌肉，并让身体逐渐适应接下来的训练节奏，为减脂训练做好准备。

体式要点：坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，脊柱折叠挺身，单手顺势上举。

2、单腿下犬式

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