体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

4、单腿轮式

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如果担心自己没有足够的毅力坚持减肥，找一个志趣相投的同伴互相监督也是不错的选择，一起瘦下来一起变美。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾。

5、舞蹈式

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