----重量上不去是握力不足！5步练习悬挂动作增握力//----

最简单 ， 最适合初学者锻炼握力的动作就是杠上悬挂 。 找一根铁杠 ， 双手抓上去即可 。

掌心向前正握抓紧铁杠 ， 身体其他部分放松（不用收腹） 。 这样 ， 自重就会全部由你的前臂和手掌所承担 ， 肩膀打开 ， 让脊椎获得自然拉伸 。

悬挂时还要注意手指的状态 ， 包括身体前后摆荡的趋势 ， 尽量避免摆荡 。 在熟练这个动作后就可以开始下一动作 。

进阶动作：强化杠上悬挂

熟悉自然的杠上悬挂动作后 ， 你应该给动作增加压力 。 前面 ， 悬挂时身体是放松 ， 拉伸状态 ， 现在则应该运用到肌肉力量 。

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