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双腿伸直闭拢脚尖踩地，上半身下倒至半身对折，胸部贴近大腿前侧，双手手臂夹紧双腿，两小手臂贴近小腿后侧，双手握住脚后跟。

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身体先左腿向前，右腿伸直在后，前后弓步利用脚趾立在地上，臀部下压，上半身前倾和左大腿贴近。左手从左大腿下方穿过，右手则向外均为五指分开抓地。头部左转贴近左膝盖。

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