手支撑这脚向上蹬可以锻炼臀部和背部肌肉，首先需要找一个像窗户框一样的场地，先做在框架里两只手向后撑住上半身，两只脚蹬在框架上往上攀爬即可。

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幻椅式的变式，背对墙壁有一小步的距离，然后屁股向后撅，膝盖稍微向前弯曲，注意膝盖不能不能超过脚尖，然后顺着这个动作头向后仰，两只手臂伸向空中撑在身后墙壁上即可。

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