----全方位手臂训练计划//----

我们的肱二头肌位于上臂前侧 ， 因为肱二头肌由长、短二头构成 ， 所以被叫做二头肌 。

第一个动作：肱二头肌弯举

肱二头弯举对所有人都是必须练习的动作 ， 也是一个很容易学习的动作

但是要注意 ， 在进行肱二头肌弯举的时候 ， 不要耸肩和过度摇晃你的上半身与上臂

身体直立或坐姿 ， 双手持哑铃或杠铃 ， 双手夹紧身体两侧 ， 掌心向上 。 主要训练整个二头肌！“长头”和“短头”

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