可以同时训练到肱二头肌和前臂

立姿（或坐姿） ， 手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节是惟一运动的关节 。 重复动作8-12次 ， 做三组 。

----全方位手臂训练计划//----

第三个动作：斜躺弯举

坐在斜板凳上 ， 双手各握一哑铃 ， 保持你的肘部接近你的躯干 ， 旋转手掌至掌心朝前 。

抬起哑铃 ， 然后慢慢还原到最低点时不要放松 ， 使肱二头肌始终保持一定的张力 。

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