----全方位手臂训练计划//----

第四个动作：牧师凳弯举

也叫斜托弯举 ， 主要针对二头肌短头 ， 是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法

越接近顶点对短头的刺激越高 ， 它能让你的二头肌达到最佳状态

可以选择杠铃或哑铃或绳索 ， 上臂放在斜板上 ， 胸靠斜板 ， 掌心向上 ， 向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩 ， 然后缓慢放下手臂至起始位置 。

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