----全方位手臂训练计划//----

前臂肌群

坐姿 ， 持杠铃掌心向上 ， 腕部悬空 。 （正手握/反手握）小臂不动 ， 弯曲手腕 ， 向上卷腕时呼气 ， 放松时吸气 。 三组 ， 每组15下以上 ， 做到力竭

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