肱三头肌分为：长头 ， 外侧头 ， 内侧头

第一个动作：仰卧杠铃臂屈伸

是锻炼肱三头肌最基础的动作 ，

身体平躺在长凳上 ， 双手窄握曲柄杠铃 ， 可以不将手臂完全伸直 ， 以避免受伤 。 降低杠铃杆直到其触碰到你的头部 ， 顶峰收缩一秒 。 降低直杆时吸气 ， 回到起始呼气 。 三组 ， 每组10-12下

----全方位手臂训练计划//----

第二个动作：哑铃附身臂屈伸

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