主要训练肱三头肌的外侧头

起始姿势：俯身 ， 一手撑长凳 ， 向前屈体 ， 让握铃的上臂贴靠身侧 ， 与上体平行 。 屈肘 ， 让前臂自然下垂 。 肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直 ， 使肱三头肌极限收缩 ， 稍停然后控制还原到初始状态 。 三组 ， 每组10-12下

----全方位手臂训练计划//----

第三个动作：肱三头肌滑轮下压

双手各握绳索一头 ， 两肘夹紧身体 ， 收缩肱三头肌使绳索下压至两臂向下完全伸直 。 慢慢返回起始位算完成一次 。 下压时呼气 ， 还原时吸气 。 不需要刻意追求大重量 ， 这类单关节运动以肌肉感受度为主 。 三组 ， 每组10-12下

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