另外 ， 膝关节的运动不仅有额状面上的伸屈活动 ， 在伸屈运动中 ， 它所承受的杠杆力量也非常强大 ， 它还存在纵轴上的旋转运动和范围极少的内外翻活动 。 运动中急走、急停、转向等动作 ， 以及不合理、不科学的锻炼与习惯 ， 使得膝关节成为各种损伤和骨关节疾病好发部位 。 不夸张地说 ， 几乎所有体育运动 ， 都会给膝关节造成很大的压力 。 膝关节做伸展动作时 ， 不论从外侧还是内侧 ， 都容易受到外来的压力 ， 而膝关节的胫侧副韧带 ， 则是最容易发生扭伤及断裂的部位 。

2.要遵循身体各阶段的发展规律

凡事有度 ， 身体的各个“零件”也都是有期限的 ， 并不允许我们肆无忌惮地使用 。 因此 ， 我们要遵循身体各阶段的发展规律 ， 顺应其变化来使用、保护 。

有研究显示 ， 15岁以前 ， 膝关节处于发育阶段 ， 膝关节附近可能会出现“青春期的痛” ， 也就是人们常说的“生长痛” ， 对此不必过于担心 。 15岁～30岁 ， 年轻力壮 ， 身体处于“巅峰时刻” ， 膝关节同样也处于“完美状态” ， 似乎怎么运动都不累 。 这个时期 ， 只要我们不破坏到膝关节内部组织结构 ， 基本不会有不适感 。 30岁～40岁 ， 巅峰过后就是衰落 ， 髌骨软骨开始出现早期轻度磨损 ， 骨密度开始降低 ， 此阶段会出现短期的膝关节酸痛 ， 此为“脆弱期” ， 持续几个星期到几个月 ， 休息后便会缓解 。 这是身体在给我们信号 ， 关节们在走下坡路了 ， 对膝关节的使用不能再为所欲为了 ， 要开始保养了 。 40岁～50岁 ， 在走远路或者剧烈活动之后 ， 膝关节易出现明显酸痛 ， 休息按摩后会得到改善 ， 此阶段更要注意膝关节的使用与保护 。 到了50岁以上 ， 膝关节常会感觉到明显疼痛 ， 常会有“身体大不如前”的感慨 ， 这是因为此时已基本达到髌骨软骨的“使用寿命” ， 软骨全层磨损 ， 膝关节骨性关节炎已经产生 。

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