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1.两个手臂伸直，贴在头部的两侧支撑住地面，手臂不要晃动。

2.两条腿离开地面，在空中并在一起，肩膀配合着用力支撑。

3.一条腿缓慢的弯曲，脚掌放在膝关节的位置上。

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1.两条腿支撑地面，身体向后弯曲，吐出体内多余的气息。

2.手臂相互交叉支撑在地面上，然后调整好手臂与脚掌之间的距离。

3.一条腿朝向空中伸展，尽量与地面保持垂直的状态。

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