----我花了很长时间整理的一份运动降压说明书 ， 如果觉得有用就收藏！//----

四、怎样运动才能有效降压？

1.坚持 。 一旦选择了适合自己的运动方式后 ， 就要持续下去 ， 制定一个运动计划 ， 比如每天运动时间不能少于40分钟 ， 决不能三天打渔 ， 两天晒网 。 血压的稳定不是一朝一夕的事情 ， 只有坚持锻炼才能增强心脏泵血能力,起到降压或控压的作用 。 有数据统计显示 ， 坚持合理运动可使收缩压降低4-9毫米汞柱,相当于服用某些降压药 。 要想保持血压不超标,必须坚持某项运动,通常1-3个月才会有效 。

2.量力而行 。 在运动时一定要根据自身情况来操作 ， 切忌逞强好胜 。 比如慢跑 ， 高血压患者不可像普通人一样一开始就上很大运动量 ， 一定要注意速度和运动时间 ， 一旦过程中出现身体不适状况 ， 就应立即停止运动或降低运动强度 。 所以建议高血压患者在开展运动时 ， 最好佩戴心率表 ， 随时监控心率 ， 以防万一 。

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