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2、猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地 ， 支撑起身体 。 手腕要在肩膀的正下方 ， 膝盖要在臀部正下方 。 伸展脊骨 ， 使拉伸的张力延续到头顶 ， 头部向前伸 ， 脊尾骨向后伸 。 深深地吸入一口气 ， 然后弯曲背部伸向天花板 ， 使身体拱起来像一只发怒的猫 ， 下巴往里收 。 下一次吸气时 ， 弓起背部 ， 放松小腹向地面方向伸展 ， 抬起臀骨和锁骨 ， 头部向上 ， 双眼凝视天花板 。 重复动作三次 。

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