4、马步

四肢着地 ， 右脚往前跨出一大步 ， 脚趾跟手指并排 ， 右膝盖在脚趾的正上方 。 然后 ， 左腿向后滑动 ， 让膝盖放在地上 。 保持脊骨挺直 ， 肩胛骨向下 ， 把臀部向前以及向下压 。 接着呼吸一次 ， 换一条腿重复动作一次 。

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5、鳄鱼式

仰躺在地上 ， 双腿并拢 ， 背部挺直 ， 双手打开 ， 掌心朝下放在身侧 。 然后右膝盖弯曲抬起右腿 ， 将脚掌放在左腿膝盖上 ， 同时左手按住右腿膝盖外侧 。 吸气 ， 左手将右膝盖按向左侧地面 ， 同时头部转向右侧 。

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