----别盲目减肥了 ， 碳水化合物如何提高运动表现？//----

使这种双赢有可能是最近体育营养领域的一个范式转变 。 根据新的“训练时低碳水、比赛时爆碳水”模式 ， 你可以通过控制碳水化合物的摄入 ， 在糖消耗殆尽的状态下 ， 每周进行几次有针对性的低强度训练 ， 从而提高运动表现 。

在锻炼前不摄入任何碳水 ， 可以提高有氧适应能力 ， 同时在白天其它时间增加碳水化合物的摄入量 ， 为更高强度的耐力训练做准备 。 消耗糖原同时限制碳水的摄入是这种策略提高运动能力的关键 。 让我们看看是如何实现的 。

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