----别盲目减肥了 ， 碳水化合物如何提高运动表现？//----

传统上 ， 运动营养专家一直鼓励运动员每天保持稳定的宏量营养素摄入量 ， 他们认为 ， 人体在一天中对这些宏量营养素的使用分配大致相等 。

传统的碳水摄入方法是在训练前、训练中、训练后大量摄入碳水化合物 ， 以维持体能 。 但研究人员注意到 ， 运动员在低碳水状态下的定向训练中表现良好时 ， 这种方法就受到了质疑 。 这意味着你不必整天一直摄入碳水 。

事实上 ， 通过在低强度心血管训练(LIT)之前减少碳水的摄入量 ， 在高强度间歇训练(HIIT)或抗阻训练之前增加碳水的摄入量 ， 可以在不降低每日总体碳水化合物摄入量的情况下获得与LCHF饮食一样的好处 。

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