----别盲目减肥了 ， 碳水化合物如何提高运动表现？//----

【碳水化合物摄入的时间和结构：过去VS现在】

典型的模式是在一天中摄入正常量的碳水 ， 这些碳水为晚上的HIIT或力量训练提供能量 。

训练后 ， 减少碳水的摄入量 ， 取而代之的是摄入蛋白质和脂肪 ， 然后在低糖原的状态下睡觉 ， 第二天醒来 ， 准备进行晨练 。

这是一种非常好的训练方式 ， 一项针对铁人三项运动员的研究表明 ， 这样做能显著提高运动表现 ， 缩短完成10公里跑的时间 。

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