左手按实地面 ， 左脚的外缘推实地面 ， 同时发力 ， 髋部上推 ， 屈右膝 ， 将右脚脚背放置在左大腿上侧 ， 旋转右手臂向后 ， 从左侧要穿过 ， 抓住右脚脚前掌 ， 眼睛看向正前方 ， 颈部在脊柱的延长线上 。

双脚打开与髋部同宽 ， 双脚脚背推地 ， 双手腕在肩部的正下方 ， 双手臂理直 ， 将上半身推起 ， 胸腔前腿 ， 眼睛看向左肩的延长线 ， 腰背部延展不受挤压 。

----专练马甲线的腹部瑜伽 ， 简单做做就能增加线条感 ， 你真的会练吗//----

左手左脚用力将身体上推 ， 脚的外缘和手掌按实地面 ， 屈右膝 ， 右脚轻触左膝内侧 ， 右手臂延展过头顶 ， 手指成瑜伽智慧手印 。

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