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这个姿势和侧鸽式略微不同。首先前后叉开双腿坐在地上，前方的右腿向内回收，小腿外侧贴地，后方的左腿则膝盖顶地，小腿上举和地面垂直，臀部离地。双手平举在脑后交握，肩膀连同腰部向左扭转，左脚脚背搭在左手手肘处。

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鹤蝉式对于手臂肌肉力量要求较高，首先俯卧，双手伸直撑地，然后臀部上抬，双腿并拢回收至大腿前侧贴住腹部，两膝盖跪在大手臂内侧，头部抬起直视地面。

偶像身材就是减肥动力，不枯燥的瑜伽方式更能调动运动情绪。专注女神身材，专注瑜伽锻炼，实现靠近偶像第一步。心动不如行动，瑜伽12式，偶像身材不是梦。

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