----胡乱练一通？肌肉没增长？快来和我搞清楚了健身的顺序！//----

2.正确训练顺序：

① 爆发性动作：通常你做的第一个动作建议应该是你的运动神经系统最大能够负荷的项目 ， 有些人看到这里不理解：什么是最大负荷？就是在你的接受能力范围内 ， 能够标准做完这一套动作 ， 做完时你所保留的余力基本被用完 ， 这就是你的极限也是你的最大负荷 。 前提条件是你的状态很好 ， 神经营养充足 ， 精力充沛 。 推荐动作:高翻、挺举、抓举等等 。

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