----胡乱练一通？肌肉没增长？快来和我搞清楚了健身的顺序！//----

② 复合运动：爆发性动作你很好地完成了 ， 接下来是让你变得持久的复合运动 ， 有些人会在此时选择去硬拉、深蹲、卧推等 ， 这三个动作非常符合上一个爆发动作的硬核模式 ， 在复合运动里都可以称得上是大动作 ， 因为这些动作一次性运用到了很多的肌肉群和关节 ， 如果你的健身计划里有我列举的爆发运动和复合运动的话 ， 友情建议你先练这两种模式的项目 。

但最好先做爆发运动 ， 因为你练完一项项目你的肌肉会产生大量乳酸 ， 这时候你若是先练习复合运动会过早消耗你的肌肉 ， 让它变的酸痛 ， 支撑不起之后的爆发运动 ， 同时也让你的心率维持在一个危险的水平线上 。

又或者你把你不擅长的动作先练习 ， 比如说你不擅长引体向上 ， 你在这方面有缺乏 ， 那么我们就刚上来给他做了 ， 因为这时候你的机体相当活跃 ， 运动神经被唤醒 ， 细胞代谢率增高 ， 血液营养充足 ， 平时较难的动作现在相对较于简单 。 这样你就能达到最好的训练效果 。

• 增肌要多吃，不是让你乱吃！学会干净增肌，让你多长肌肉少长脂肪
• 没事总叹气，补一补通一通，身体健康心舒畅！
• 低血钾|长期吃利尿药降血压，出现肌肉乏力、心跳“漏拍”，要提防缺钾
• 颈椎病导致的手部的肌肉萎缩，治疗后可以恢复吗？
• 癌症|肺结节属于良性肌肉瘤，不等于肺癌，病因多变，发现症状提前预防
• 为何睡眠对健身如此重要？熬夜真会掉肌肉，好好睡觉保证健身效果
• 跑步健身|涨知识｜跑步会减少我的肌肉？这是一个伪命题
• 腰腿疼，别再“错怪”腰间盘了，或许是屁股上的肌肉在“捣鬼”
• 反复便秘太痛苦？医生分享3个通便小方法，排便或可一通到底
• “德云最丑”逆袭了！从胖子到潮流肌肉男，增肌原理你要知道！